S’hydrater afin d’éviter les crampes. Mettez une bouteille d’eau dans votre support. A noter que la diurèse d’immersion va créer un déficit hydrique.
Equilibrer immédiatement vos oreilles sous l’eau. Pour équilibrer les oreilles, il existe une technique simple et facile à réaliser qui s’appelle le Valsalva.
Au cours de la descente, il faut expirer doucement et fréquemment en se pinçant les narines pour compenser l’augmentation de pression. Ne pas attendre la douleur pour équilibrer vos oreilles.
Pour équilibrer le masque, il convient d’expirer. Prévoir un masque avec un petit volume afin d’utiliser peu d’air pour équilibrer ce qui vous permet de conserver davantage d’oxygène pour votre corps.
Descendre avec les poumons pleins d’air. Ne pas expirer sous l’eau. Vous avez besoin d’un maximum d’air pour fournir un plein effort et limiter le risque de syncope. A noter qu’expirer sous l’eau va également réduire votre flottabilité.
Ainsi, vous devrez fournir davantage d’efforts pour remonter vers la surface. Par contre, il peut être envisagé d’expirer juste avant de faire surface afin d’inspirer plus rapidement.
Enfin lors du retour en surface, pensez à tendre une main vers le haut pour éviter d’éventuels obstacles et saisir votre bouée ou tout autre support. Expirez lentement. L’inspiration doit être plus rapide et profonde avant de reprendre une respiration normale.
En résumé :
- En cas de sinusite, rhume ou congestion ne pratiquez pas la plongée en apnée.
- Récupérez en surface au moins deux fois le temps de l'apnée.
- Favorisez des apnées brèves pour limiter le risque de samba ou de syncope.
- Il est souhaitable d’attendre 2 ou 4 heures après un gros repas avant de pratiquer l’apnée. La digestion consomme de l’énergie.
- Acquérir de l’expérience progressivement. Remontez bien avant vos limites. Si vous percevez des signes physiologiques inhabituels, Stoppez immédiatement l’activité.